Kalori dan nutrisi yang dibutuhkan saat berpuasa – tidak
terasa sebentar lagi kita akan memasuki bulan suci ramadhan, bulan dimana umat
islam menahan hawa nafsu nya. pada bulan ramadhan ini kita yang biasanya makan
sekitar tiga atau bahkan empat kali makan dalam sehari, menjadi dua kali
sehari, pada saat sahur dan berbuka puasa.
Pada perubahan pola makan ini biasanya sering disalah
gunakan oleh beberapa orang. Banyak yang menganggap jika pada bulan puasa kita
mengkonsumsi makanan dengan lebih sedikit dari hari biasanya, sehingga pada
saat berbuka puasa porsi makanan yang disantapnya cenderung berlebih. Namun
pada kenyataannya kebutuhan tubuh terhadap kalori saat berpuasa masih tetap
sama dengan apa kebutuhan kalori pada hari-hari biasa saat tidak berpuasa. Pada
umumnya, kebutuhan kalori pada orang dewas sekitar 1.500 sampai dengan 2.500
kkal dari setiap harinya.
Untuk ibu hamil, secara otomatis cairan serta nutrisi yang
dibutuhkan pun akan berkurang saat berpuasa. Maka dari itu, jika ibu hamil
ingin berpuasa, adabaiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter
kandungan, guna melihat kondisi janin.
Sedangkan jika untuk anak-anak
yang aktif berpuasa, bisa anda sesuaikan dengan kemampuan dari masing-masing
anaknya. Jangan terlalu untuk memaksakan anak anda tidak makan selama sehari,
karena dikhawatirkan dapat mendatangkan penyakit.
Baca Juga: "Dampak Negatif Jika Sering Berkhayal"
Sedikit tips agar anda bisa tetap
aktif berpuasa, baik dalam memilih makanan serta minuman yang bisa menunjang
produktivitas anda saat berpuasa seharian :
Penuhi kebutuhan energi harian,
seperti karbohidrat kompleks yang terdapat dari makanan dengan bahan gandung,
kemudian buah-buahan pisang, dan umbi-umbian.
Hindari gorengan serta makanan
yang mengandung santan secara berlebih saat berbuka puasa, guna menghindari
perut terlalu penuh.
Minumlah 8 gelas (saat sahur dan
berbuka 2 gelas, saat makanan malam 2 gelas, dan sebelum tidur 2 gelas).
Penuhi juga kebutuhan serat dari
macam-macam sayur guna mencegah konstipasi
Kurangi untuk mengkonsumsi banyak
kafein, ataupun makanan dan minuman manis dalam jumlah berlebih.
Itulah beberapa tips yang bisa
anda lakukan saat berpuasa. Jangan lupa juga untuk selalu memenuhi segala
kebutuhan tubuh terutama kalori serta asupan nutrisi supaya dapat selalu
produktif walaupun sedang berpuasa.
Sekian untuk artikel kali ini
semoga bermanfaat dan silahkan untuk dibagikan
Terima kasih telah membaca artikel
ini.